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这5个徒手动作,只需坚持8周,帮你甩掉“游泳圈”

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碎片越来越好。十支球队中有五支穿着大肚皮。大肚子不仅难看,而且对健康有害。我们的腹部也是五个内脏器官聚集的地方。在脂肪的包围下,各种各样的疾病来到了门前。

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因此,大腹便便是当务之急,这5个徒手动作持续了8个星期,摆脱了“游泳圈”,你的腰围也不小了!

动作1,热身动作:

首先,开始热身和启动,第一组,1分钟,5组!

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动作2,腹部

把你的手放在耳朵后面,用你的腹部用力,把它放在腰部,而不仅仅是脖子上。

每组2-3次,每组20次,每组休息60秒。

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动作3,俯卧登山

看着地板,双手放在地上,膝盖向相反的方向弯曲,保持腰部。

每组做2-3次,每组做25次,每组休息30秒。

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动作4,交替扭膝

左脚在右脚,右手放在头后面,肘部朝相反方向靠近。这个动作会虐待腹部两侧的肌肉。

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动作5,交替扭膝

这个动作与腹部非常相似,但这个动作有更多的腿和膝盖,左右交替,不仅能刺激腹部,还能刺激大腿脂肪燃烧。

每组2-3次,每组15次,每组休息60秒。

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以上四项行动都是在当地进行的。因此,建议将瑜伽垫放在地上以保护腰椎。床太软了,所以不推荐,运动时会流出很多汗水。瑜伽垫可有效防止水分和水分。

除了运动,饮食也是一个非常重要的水平,通常是那些油炸食品,奶茶,甜点,巧克力,碳酸饮料等,尽量不要吃,因为热量太高,你的运动很容易不足。

你必须每天控制卡路里,保持在1500卡路里以内,控制饮食和运动,并帮助你快速摆脱大肚子!

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件越来越好了。十分之五的球队都穿着大肚子。大肚子不仅看起来很糟糕,而且对健康有害。我们的腹部也是五脏的聚集地。被脂肪包围,各种疾病都来了。

因此,必须采取一个大肚子,这5个徒手动作持续8周,摆脱“游泳圈”,你是一个小腰!

行动1,热身行动:

首先,开始热身和启动,第一组,1分钟,5组!

动作2,腹部肚子

将双手放在耳后,用腹部强迫,并卷入腰部,而不仅仅是颈部。

做2-3组,在一组中做20次,在组间休息60秒。

行动3,倾向登山

看看地板,双手放在地上,向相反方向弯曲膝盖,保持腰部。

做2-3组,在一组中做25次,在组间休息30秒。

行动4,交替膝盖扭曲

左脚在右脚上,右手放在头后面,肘部在相反方向接近。这个动作可以滥用腹部两侧的肌肉。

行动5,交替膝盖扭曲

这个动作非常类似于腹部,但这个动作有更多的腿和膝盖,左右交替,不仅可以腹部,还可以刺激大腿脂肪燃烧。

做2-3组,在一组中做15次,在组间休息60秒。

以上四项行动都是在当地进行的。因此,建议将瑜伽垫放在地上以保护腰椎。床太软了,所以不推荐,运动时会流出很多汗水。瑜伽垫可有效防止水分和水分。

除了运动,饮食也是一个非常重要的水平,通常是那些油炸食品,奶茶,甜点,巧克力,碳酸饮料等,尽量不要吃,因为热量太高,你的运动很容易不足。

你必须每天控制卡路里,保持在1500卡路里以内,控制饮食和运动,并帮助你快速摆脱大肚子!

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因此,必须采取一个大肚子,这5个徒手动作持续8周,摆脱“游泳圈”,你是一个小腰!

行动1,热身行动:

首先,开始热身和启动,第一组,1分钟,5组!

动作2,腹部肚子

将双手放在耳后,用腹部强迫,并卷入腰部,而不仅仅是颈部。

做2-3组,在一组中做20次,在组间休息60秒。

行动3,倾向登山

看看地板,双手放在地上,向相反方向弯曲膝盖,保持腰部。

做2-3组,在一组中做25次,在组间休息30秒。

行动4,交替膝盖扭曲

左脚在右脚上,右手放在头后面,肘部在相反方向接近。这个动作可以滥用腹部两侧的肌肉。

行动5,交替膝盖扭曲

这个动作非常类似于腹部,但这个动作有更多的腿和膝盖,左右交替,不仅可以腹部,还可以刺激大腿脂肪燃烧。

做2-3组,在一组中做15次,在组间休息60秒。

以上四项行动都是在当地进行的。因此,建议将瑜伽垫放在地上以保护腰椎。床太软了,所以不推荐,运动时会流出很多汗水。瑜伽垫可有效防止水分和水分。

除了运动,饮食也是一个非常重要的水平,通常是那些油炸食品,奶茶,甜点,巧克力,碳酸饮料等,尽量不要吃,因为热量太高,你的运动很容易不足。

你必须每天控制卡路里,保持在1500卡路里以内,控制饮食和运动,并帮助你快速摆脱大肚子!

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因此,必须采取一个大肚子,这5个徒手动作持续8周,摆脱“游泳圈”,你是一个小腰!

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首先,开始热身和启动,第一组,1分钟,5组!

动作2,腹部肚子

将双手放在耳后,用腹部强迫,并卷入腰部,而不仅仅是颈部。

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看看地板,双手放在地上,向相反方向弯曲膝盖,保持腰部。

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行动4,交替膝盖扭曲

左脚在右脚上,右手放在头后面,肘部在相反方向接近。这个动作可以滥用腹部两侧的肌肉。

行动5,交替膝盖扭曲

这个动作非常类似于腹部,但这个动作有更多的腿和膝盖,左右交替,不仅可以腹部,还可以刺激大腿脂肪燃烧。

做2-3组,在一组中做15次,在组间休息60秒。

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看看地板,双手放在地上,向相反方向弯曲膝盖,保持腰部。

做2-3组,在一组中做25次,在组间休息30秒。

行动4,交替膝盖扭曲

左脚在右脚上,右手放在头后面,肘部在相反方向接近。这个动作可以滥用腹部两侧的肌肉。

行动5,交替膝盖扭曲

这个动作非常类似于腹部,但这个动作有更多的腿和膝盖,左右交替,不仅可以腹部,还可以刺激大腿脂肪燃烧。

做2-3组,在一组中做15次,在组间休息60秒。

以上四项行动都是在当地进行的。因此,建议将瑜伽垫放在地上以保护腰椎。床太软了,所以不推荐,运动时会流出很多汗水。瑜伽垫可有效防止水分和水分。

除了运动,饮食也是一个非常重要的水平,通常是那些油炸食品,奶茶,甜点,巧克力,碳酸饮料等,尽量不要吃,因为热量太高,你的运动很容易不足。

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