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硬板床or席梦思,仰卧or侧卧,哪个能睡走腰痛

张扬骨伤,我想在2天前分享

经常有腰痛的人

它将纠缠多项选择问题:

选择硬床还是软床?

硬床足够硬,足以舒适;

柔软的床很舒服,您可以躺下,而后腰无法起床.

硬板VS软床

硬床

坚硬的床可以减轻椎间盘的压力,对减轻腰背痛有很大的作用。

但是,睡在硬床上不是硬床!

太硬的床(垫)不仅会舔皮肤,还会压迫背部神经并影响血液循环。这些局部压迫可能导致不适,导致睡眠时倾覆,甚至不由自主地形成一些错误的姿势来抵消不适。这不会导致良好的休息,但也会增加脊柱病变。

软床

太软的床垫不足以支撑腰部。躺下时,身体凹陷。无论是仰卧还是侧身,脊柱都会过度弯曲。为了使脊柱尽可能正常,脊柱周围的许多肌肉会相互碰撞。随着时间的流逝,肌肉会稳定下来,从而引起僵硬和酸痛的症状。特别是患有腰椎劳损,腰椎间盘突出症和脊柱性骨关节炎的骨关节炎患者可能会复发疾病并加重症状。

床太硬或太软,应该柔软适中!

如何为自己选择合适的床垫?

在木床上铺一块约10厘米厚的棉垫,或在木床上铺垫。如果仍然感到困难,可以添加一些镊子。

床垫应稍宽一些。一般而言,长度比睡觉的人长20-30cm,宽度比睡觉的人宽30-40cm。因此,在睡觉时,身体可以被拉伸和拉伸,这有利于血液循环和疲劳。

哪种睡眠姿势对健康最有益?

选择正确的床垫,并确保其处于正确的睡眠位置。通常,一个人的睡眠姿势可以大致分为三种:仰卧,侧卧和俯卧。在不同的睡眠姿势下,您需要注意什么?

向后

仰卧后,可以在下肢下方放一个柔软的枕头,使臀部和膝盖略微弯曲,放松肌肉,降低椎间盘的压力,降低椎间盘的倾向,并减轻了op肌和坐骨神经的张力。这可以有效地防止腰椎间盘突出症的复发,是腰椎间盘突出症患者的最佳位置。

侧面

侧卧时脊柱呈弓形,肌肉松弛,脊柱上的压力相对减轻。侧面睡觉时,您可以在两腿之间放一个枕头,以提高舒适度。

趴睡

它可以减轻您睡觉时腰椎的压力。感觉更舒适,因此许多腰痛的患者会保持安静的姿势。嗜睡还会使下背部肌肉放松,并且腰部劳损的患者也适合嗜睡。

我们在床上睡觉是为了放松,特别是让脊椎完全放松,以便更好地满足白天的脊椎压力。

合适的床(垫子)

舒适的睡眠姿势,

不仅可以带来良好的睡眠,

这对背部和脊椎都有好处。

科学支持:上海中医药大学龙华医院康复科胡志军,主任医师

声明:转载文章仅供共享。如果有任何侵权,请与我们联系,我们将在第一时间将其删除。

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经常有腰痛的人

它将纠缠多项选择问题:

选择硬床还是软床?

硬床足够硬,足以舒适;

柔软的床很舒服,您可以躺下,而后腰无法起床.

硬板VS软床

硬床

坚硬的床可以减轻椎间盘的压力,对减轻腰背痛有很大的作用。

但是,睡在硬床上不是硬床!

太硬的床(垫)不仅会舔皮肤,还会压迫背部神经并影响血液循环。这些局部压迫可能导致不适,导致睡眠时倾覆,甚至不由自主地形成一些错误的姿势来抵消不适。这不会导致良好的休息,但也会增加脊柱病变。

软床

太软的床垫不足以支撑腰部。躺下时,身体凹陷。无论是仰卧还是侧身,脊柱都会过度弯曲。为了使脊柱尽可能正常,脊柱周围的许多肌肉会相互碰撞。随着时间的流逝,肌肉会稳定下来,从而引起僵硬和酸痛的症状。特别是患有腰椎劳损,腰椎间盘突出症和脊柱性骨关节炎的骨关节炎患者可能会复发疾病并加重症状。

床太硬或太软,应该柔软适中!

如何为自己选择合适的床垫?

在木床上铺一块约10厘米厚的棉垫,或在木床上铺垫。如果仍然感到困难,可以添加一些镊子。

床垫应稍宽一些。一般而言,长度比睡觉的人长20-30cm,宽度比睡觉的人宽30-40cm。因此,在睡觉时,身体可以被拉伸和拉伸,这有利于血液循环和疲劳。

哪种睡眠姿势对健康最有益?

选择正确的床垫,并确保其处于正确的睡眠位置。通常,一个人的睡眠姿势可以大致分为三种:仰卧,侧卧和俯卧。在不同的睡眠姿势下,您需要注意什么?

向后

仰卧后,可以在下肢下方放一个柔软的枕头,使臀部和膝盖略微弯曲,放松肌肉,降低椎间盘的压力,降低椎间盘的倾向,并减轻了op肌和坐骨神经的张力。这可以有效地防止腰椎间盘突出症的复发,是腰椎间盘突出症患者的最佳位置。

侧面

侧卧时脊柱呈弓形,肌肉松弛,脊柱上的压力相对减轻。侧面睡觉时,您可以在两腿之间放一个枕头,以提高舒适度。

趴睡

它可以减轻您睡觉时腰椎的压力。感觉更舒适,因此许多腰痛的患者会保持安静的姿势。嗜睡还会使下背部肌肉放松,并且腰部劳损的患者也适合嗜睡。

我们在床上睡觉是为了放松,特别是让脊椎完全放松,以便更好地满足白天的脊椎压力。

合适的床(垫子)

舒适的睡眠姿势,

不仅可以带来良好的睡眠,

这对背部和脊椎都有好处。

科学支持:上海中医药大学龙华医院康复科胡志军,主任医师

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