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举重为什么会这痛、那痛的?

为什么举重会受到伤害?

2019年,肌肉热爱生活

工伤是可怕的,但不要使其成为训练的障碍。有些人看到痛苦后就无法摆脱痛苦,尤其是当他们不知所措时,有些人却很聪明。他们可以找出一些最常见的运动性疼痛问题,并知道如何处理疼痛。因此,一块肌肉可以帮助您总结运动和健身引起的腰部和肩部疼痛的问题,以免引起所有人的住院。

但该建议最终是一项建议。如果您有身体不适,应立即就医。这些只是预防和康复的指南,是一般运动和健身的建议,会引起关节或部位疼痛。让我们开始吧。

腰痛

是什么?

腰椎疼痛可能是由于椎间盘受到巨大的外伤造成的,脊柱上的压力过大,隆起或严重损伤,或脊柱周围的肌肉劳损。举重引起的脊柱骨折并不常见,但并非闻所未闻,包括脊椎峡部的慢性应力性骨折和椎体的急性压迫性骨折。

风险因素

不重视举重是下背部受伤的最大危险因素,包括可以(或不能)使用整个核心支撑背部的举重运动员,以及先前存在的下背部问题和日常肌肉和肌肉拉伤等。长时间坐着并剧烈运动会给腰椎带来疼痛的危险。

在下拉运动中,如果您沉重的体重,可能会伤及背部。严重时,腿部肌肉无法移动,因为坐骨神经刺激不能从大腿后部流向小腿,但这也可能是由于下背部或臀部的肌肉痉挛引起的。

建议

肌肉骨骼损伤的所有阶段(稳定的稳定性)为5-7天,在此期间,建议避免使用罗马尼亚硬拉(RDL),举重深蹲,增加下蹲和所有扭转运动。修复(组织形成的开始)阶段在受伤后7天开始,持续长达两个月。在此阶段,轻量级的RDL是可能的,但要避免过载。重塑阶段(1型胶原蛋白的产生)可以持续2-4个月,甚至一年,建议增加早操。

记住:运动期间保持脊椎良好的中性姿势可以大大降低下背部受伤的风险。

肩痛

是什么?

肩袖肌的撞击和撕裂通常是肩痛的原因。肩袖肌腱病是微伤,是过度使用伤害的结果,通常是由于训练错误,体重增加过多和形状不当所致。

如果肩袖疲劳或根本没有适当地接合肌肉,则三角肌的向上拉动通常会将脊椎上肌(袖带的顶部)推至肩膀的下侧(肩膀的顶部)刀)。这可能会导致腱的某些肿胀和发炎,从而导致肩峰下囊肿(在肩袖和肩部之间几乎没有填充结构),这可能会导致颈部不适。肩部运动期间脊上肌的挤压会引起持续的不适感。

风险因素

当过度的推拉动作时,将施加压力到棘上肌。对于某些举重运动员,由于这种揉捏和摩擦循环,最终的肩膀可能开始磨损。

建议

一般来讲,训练肩袖本身的关键在于,训练肩袖的阻力要低于三角肌和胸大肌的阻力水平。另外,别忘了锻炼斜方肌和菱形肌,它们是肩blade骨的稳定器。

摘要

了解疼痛运动的原理(例如,在腰部和肩膀上举重)后,可以根据一条肌肉的建议进行锻炼。这将使您避免在恢复的后期阶段遇到许多麻烦。至于如何采取行动,这将根据您现有的基础来确定,因为不同阶段的身体素质要求不同的动作,但是该行动的基本前提是安全且痛苦少,无论是否存在危险因素都相同您属于低,中和高,您必须记住今天的分享,感谢您的观看,欢迎发表评论,感谢您对肌肉的支持。

工伤是可怕的,但不要使其成为训练的障碍。有些人看到痛苦后就无法摆脱痛苦,尤其是当他们不知所措时,有些人却很聪明。他们可以找出一些最常见的运动性疼痛问题,并知道如何处理疼痛。因此,一块肌肉可以帮助您总结运动和健身引起的腰部和肩部疼痛的问题,以免引起所有人的住院。

但该建议最终是一项建议。如果您有身体不适,应立即就医。这些只是预防和康复的指南,是一般运动和健身的建议,会引起关节或部位疼痛。让我们开始吧。

腰痛

是什么?

腰椎疼痛可能是由于椎间盘受到巨大的外伤造成的,脊柱上的压力过大,隆起或严重损伤,或脊柱周围的肌肉劳损。举重引起的脊柱骨折并不常见,但并非闻所未闻,包括脊椎峡部的慢性应力性骨折和椎体的急性压迫性骨折。

风险因素

不重视举重是下背部受伤的最大危险因素,包括可以(或不能)使用整个核心支撑背部的举重运动员,以及先前存在的下背部问题和日常肌肉和肌肉拉伤等。长时间坐着并剧烈运动会给腰椎带来疼痛的危险。

在下拉运动中,如果您沉重的体重,可能会伤及背部。严重时,腿部肌肉无法移动,因为坐骨神经刺激不能从大腿后部流向小腿,但这也可能是由于下背部或臀部的肌肉痉挛引起的。

建议

肌肉骨骼损伤的所有阶段(稳定的稳定性)为5-7天,在此期间,建议避免使用罗马尼亚硬拉(RDL),举重深蹲,增加下蹲和所有扭转运动。修复(组织形成的开始)阶段在受伤后7天开始,持续长达两个月。在此阶段,轻量级的RDL是可能的,但要避免过载。重塑阶段(1型胶原蛋白的产生)可以持续2-4个月,甚至一年,建议增加早操。

记住:运动期间保持脊椎良好的中性姿势可以大大降低下背部受伤的风险。

肩痛

是什么?

肩袖肌的撞击和撕裂通常是肩痛的原因。肩袖肌腱病是微伤,是过度使用伤害的结果,通常是由于训练错误,体重增加过多和形状不当所致。

如果肩袖疲劳或根本没有适当地接合肌肉,则三角肌的向上拉动通常会将脊椎上肌(袖带的顶部)推至肩膀的下侧(肩膀的顶部)刀)。这可能会导致腱的某些肿胀和发炎,从而导致肩峰下囊肿(在肩袖和肩部之间几乎没有填充结构),这可能会导致颈部不适。肩部运动期间脊上肌的挤压会引起持续的不适感。

风险因素

当过度的推拉动作时,将施加压力到棘上肌。对于某些举重运动员,由于这种揉捏和摩擦循环,最终的肩膀可能开始磨损。

建议

一般来讲,训练肩袖本身的关键在于,训练肩袖的阻力要低于三角肌和胸大肌的阻力水平。另外,别忘了锻炼斜方肌和菱形肌,它们是肩blade骨的稳定器。

摘要

了解疼痛运动的原理(例如,在腰部和肩膀上举重)后,可以根据一条肌肉的建议进行锻炼。这将使您避免在恢复的后期阶段遇到许多麻烦。至于如何采取行动,这将根据您现有的基础来确定,因为不同阶段的身体素质要求不同的动作,但是该行动的基本前提是安全且痛苦少,无论是否存在危险因素都相同您属于低,中和高,您必须记住今天的分享,感谢您的观看,欢迎发表评论,感谢您对肌肉的支持。