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六招产后瑜伽教你给身体“充电”

妇女们经常抱怨说,她们畸形的身材自从分娩和抚养孩子后就再也没有恢复过。此外,尽管他们服用了许多营养补充剂,但背痛、子宫后倾和月经失调等问题仍然存在。专家指出分娩对子宫、阴道和盆底肌肉有害。如果忽视,肯定会给未来生活带来隐患,导致妇科疾病。专家建议,如果条件允许,新妈妈可以在分娩后一个月开始每周练习两次瑜伽,这对促进剖腹产伤口和子宫“年轻”恢复非常有益。以下简单的瑜伽动作特别适合产后锻炼,能有效减轻因怀孕和分娩引起的各种不适和功能障碍。

1。向阳风格。

效果:能增强盆底肌肉,修复产道,恢复产道弹性。

运动要领:保持双膝并拢,臀部夹在两腿之间,双手交叉放在胸前,拇指紧握。双臂向上吸气,呼气恢复。重复并放松。

2。脊柱旋转。

效果:使剖宫产术后伤口更紧密,恢复腹部弹性,塑造腰腹部线条。

运动要点:弯曲膝盖,尽量把脚放在地上,举起手臂平行于地面,吸气时向右拐,呼气时反方向拐,吸气时恢复,呼气时放松,伸直双腿。

3。老虎风格。

功能:舒展腰腿,灵活脊椎关节,按摩腹部器官。

动作要领:跪在四条腿的长凳上,调整呼吸,向后推右腿,同时挺胸抬头,注意不要耸耸肩,然后呼气并低下头,收缩右膝,尽量不要碰到脚背上的垫子,尽量找到鼻尖上的左膝。朝相反的方向练习一次,注意不要弯曲膝盖,呼气时慢慢恢复和放松。

4。船的风格。

效果:能加强胯部,拉回长腿韧带,按摩腹部,帮助产后恢复。

运动要点:吸气,稍微向后倾斜,帮助提升身体。举起双臂,平行于地面,感觉小腹很紧张。然后吸气,慢慢恢复,呼气,放松。

六种教会产后身体“充电”的方法本文标签:产后瑜伽怀孕和分娩的来源:从2011年6月8日起全面整理以下简单瑜伽动作,特别适合产后锻炼,能有效减轻怀孕和分娩引起的各种不适和功能障碍。

5。所有蝗虫。

功能:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀部。

运动要领:俯卧,下巴放在地上,双手交叉放在身体后面,握拳。然后吸气,伸展双臂。同时,逐渐抬起头、肩膀和胸部。尽可能触摸你的肩胛骨。吸气,慢慢恢复。呼气放松。

6。冥想和放松。

效果:深度放松可以获得内心的平静,然后体验平静和安详的感觉。这就像给大脑充电,有助于在分娩前恢复精神和活力。

运动要领:仰卧,双脚分开,肩宽分开,手掌朝上,闭上眼睛,调整呼吸深度、均匀、缓慢、稀薄和长时间,注意呼吸和呼吸,呼吸和呼吸循环不会停止。此时,忘记生活中所有的烦恼,想象快乐的心情,想象快乐的场景,想象躺在美丽的花园里,和宝宝一起沐浴在温暖的阳光下。