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瑜珈理疗 心灵修习四重奏

“冷静下来,自然冷静下来”。一个人怎么能冷静下来?让健身教练教你一套瑜伽冥想技巧的仰卧冥想方法!

1。坐在垫子上,左脚背贴在右大腿内侧,右脚背贴在左小腿内侧,方向相反。调整身体的重心。尽量把腿平放在地板上,挺直腰和背,稍微放低下巴,尽可能向上伸展脖子。双手拇指与食指(莲花指)相连,手掌朝上,眼睛闭着,鼻子用于深呼吸。

2。坐在垫子上用半朵莲花冥想。将左脚放在右腿的大腿上。你的右腿仍然伸开在地板上。其他动作同上。注意右腿大腿上的左腿,慢慢压下膝关节以缓解膝盖的紧张。

3。莲花坐在垫子上,有冥想的技巧。左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上。左腿和右腿交叉成十字形。其他要求与第一个动作相同。由于困难,初学者最好不要练习这种方法。

4。仰卧冥想:身体平躺在垫子上,双腿分开,手臂自然伸展在身体两侧,手掌朝上,眼睛闭上。注意保持注意力集中,不要让自己睡着。

作为初学者,练习瑜伽冥想很难在短时间内进入冥想状态。因此,蔻驰王建议初学者尝试这种方法:以上述姿势坐好,闭上眼睛,专注于呼吸,深呼吸,呼气时发出“O”音,然后闭上嘴唇,发出“M”音,直到呼吸完全呼出,然后重复。当注意发声时,让你的耳朵听到它。专注于声音,实现它在大脑中的回声。比如上面的四个练习,我相信在炎热的夏天,你仍然可以有一个平静平和的生活和工作状态。